Depresión blanca: ¿existe y cómo afrontarla?
Conoce sus principales síntomas.
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VICTORIA, Tamaulipas.- Para muchos, las festividades decembrinas de Navidad y Año Nuevo representan momentos de alegría, diversión y convivencia familiar. Sin embargo, para algunas personas, estas fechas vienen acompañadas de sentimientos de nostalgia, tristeza e incluso depresión.
Se trata de la 'depresión blanca' o 'blues de Navidad', que si bien no es considerado un trastorno, es un estado de ánimo negativo y temporal hacia toda la temática relacionada con lo navideño, los regalos, el cumplimiento de las metas y deseos del año, entre otros.
De acuerdo a Patricia Bermúdez Lozano, profesora de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), las percepciones psicológica, familiar, social y económica de cada persona, son factores para la 'depresión blanca'.
Para algunos es una época de mucho estrés y desgaste, de desmotivación por no tener una estabilidad económica o de desestabilización psicológica por problemas no resueltos en su vida personal, como no haber cumplido metas por diferentes razones, o por estar en duelo por la pérdida de seres queridos
El invierno también propicia estados de ánimo negativos debido a las temperaturas frías, los días cortos y con menos tiempo de luz solar.
Los especialistas conocen este fenómeno como trastorno afectivo estacional, y no tiene nada qué ver con la Navidad o el Año Nuevo.
De acuerdo al Instituto Nacional de Salud Mental, esta condición es un tipo de depresión que se caracteriza por su patrón estacional recurrente, con síntomas que duran entre cuatro y cinco meses al año.
¿Cuáles son los principales síntomas de la 'depresión blanca'?
- Insomnio
- Ansiedad
- Tristeza
- Falta de apetito
- Mal humor
¿Cómo puedo afrontarla?
- Gestionar nuestros pensamientos. Fijarse en los aspectos positivos de las personas y de la festividad.
- Perdonar. Hay que hacer una reflexión interna, perdonarnos si reconocemos que hicimos algo mal y perdonar a los demás.
- Realizar actividades placenteras. Hablar con los amigos, dar un paseo, incluso bañarnos tranquilamente puede relajarnos y tener una mejor perspectiva de las cosas.
- Darnos cuenta de que no somos los únicos que nos sentimos así.
- Integrar redes de apoyo.
- Realizar actividades altruistas. Hay que pensar en los demás. Si ayudo a otro, eso me hará sentir mejor.
- Tomar terapia. Si es muy necesario, debemos ser atendidos por profesionales y tener un tratamiento que nos permita salir adelante y no caer en depresión.
